起居养生:充实睡眠防秋燥

  中医学的典籍著作《黄帝内经》在论述四季的养生方法时指出:“秋三月…早卧早起,与鸡俱兴”,意思是说在秋季的三个月里,作息时间要随同鸡的节奏,早睡早起。早睡(指晚10点左右)以顺应阴精的收藏,早起(指早晨6点左右)以顺应阳气的舒张。充足的睡眠时间可以提高人体的防御能力，减少疾病的发生。
  人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过,但人们常常只重视合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡这些因素,却忽视了睡眠对健康的影响。
  其实,良好的睡眠是身体健康的重要标志之一。国外的研究证实,一个人如果连续24小时不能睡觉,就会出现困倦思睡、注意力不集中、记忆力减退、工作效率降低的现象;48小时不睡觉,会出现情绪不稳、反应迟钝等;持续超过100小时不能睡眠,会出现神志不清、幻觉与妄想或严重的精神障碍。动物实验也证实,狗不给食物可以存活25天,持续不能睡眠却最多只能存活6天，由此可见睡眠的重要性。
  有人说,长期睡眠不好的人老得快,这种说法是有道理的。首先,长期眠不足及过度疲劳,对人体的神经系统及内分泌系统有着较大的影响,使神经内分泌系统对全身的调节能力降低,而出现全身无力、头晕目眩、精力和体力下降的情况。其次,对人体的免疫功能产生影响,使得免疫力降低,抵御疾病的能力下降。如果睡眠障碍未能得到诊治而进一步发展的说,就可能出现严重状态,即影响心血管、呼吸、消化等多系统的生理功能,从而出现衰老性病变。英国的一项研究表明,不良的睡眠习惯可使感冒、抑郁症、糖尿病、高血压病、中风、心脏病和癌症的发病率增加。
  我们常常说在日常生活中要注意“劳逸结合”,“劳”是指工作或学习,“逸”是指休息(其中包括休闲娱乐活动)。对于疲劳来讲最好的恢复方法就是休息,你可以采用你所喜欢的各种休息方式,但是最好的休息方式就是睡眠，因为睡眠是质量最佳、最理想、最完整的休息。良好的睡眠对稳定神经系统、平衡内分泌系统、调节生理功能,储存和蓄积精力和体力,提高记忆能力,补充机体的能量消耗,增强免疫功能,提高抵御疾病的能力等都有着重要的作用。对长寿老人的调查结果也表明,绝大多数健康长寿的老人睡眠状况良好,而睡眠不好的人长寿者极少。   睡眠可以从睡眠时间和睡眠质量两方面来分析。睡眠质量比睡眠时闻更为重要。优质睡眠有以下几条标准:1.人睡快,上床10分钟左右就能睡着。2睡眠深沉,呼吸深长,不易惊醒。3.夜间不醒或很少醒,无梦惊现象,醒后很快忘记梦境。4起床后精神好,心情舒畅,精力充沛,体力充足。5白天不困倦，头脑清晰,工作学习效率高。
  我国传统养生学提倡人们要睡“子午觉”,“子”是指夜间21点至1点,“午”是中午的11点至13点,认为睡“子时觉”有利于阴精的蓄积,而睡“午时觉”有利于阳气的生发,睡“子午觉”有助于人体的阴阳的平衡,做到“阴平阳秘,精神乃治”。现在一些西方国家也将午睡视为一种时尚,有些企业还专门为员工安排了午休时间。
  人的睡眠是由“快眼动唾眠”(俗称浅睡眠)和慢波睡眠(俗称深睡眠)反复交替进行的。人们人睡后,即进入浅睡眠阶段,然后逐渐进入到深睡眠,经70~80分钟的深睡眠后,再进人浅睡眠,30分钟后再进入深睡眠,如此反复进行,一个晚上大概有5~6个周期。对人体健康来讲,浅睡眠和深睡眠一样重要。一般地说,人体一天需要7~8小时的睡眠时间,但不是绝对的。在人的一生中,婴幼儿的曛眠时间最长,以后随着年龄的增长逐渐缩短,老年人的睡眠时间可以短一些,但以不少于7小时为宜。
  有些老年人有这样的经历,当身体感觉特别疲倦时,抽时间打个盹儿,精力马上恢复,即使晚上少睡一会儿也不觉得困。因此,老年人不必过分地计较睡眠时间的长短,只要每天坚持有规律的起居,提高自己的睡眠质量,就对自己的健康有益。
  每个人的生活习惯不同,睡眠规律也不同。例如,有人喜欢早睡早起,主要是利用白天的时间来工作学习,称“百灵鸟型”;也有人喜欢在白天多睡一会儿,而在夜晚工作学习,称“夜猫子型”;有人必须要睡8小时以上才能解除疲劳,而有的人睡6小时就完全恢复了。所以,只要睡醒后感觉头脑清晰,全身舒适,就说明睡眠的质量是好的,不必过于计较睡眠时间的长短。如果总是感觉睡不够,没精神,总是昏昏欲睡,可能是疾病的征兆,需尽快就医。
  此外,平时多到室外去运动,如打打太极拳、慢跑或散步等都可以提高人体的兴奋性,有助于改善睡眠,提高睡眠质量。