冬季起居养生:早睡晚起勤保暖

  冬季是“阴盛阳藏”的季节,此时,气温下降,天气寒冷。人体要适应冬令气候,使阳气闭藏。冬天,人体阳气内收,精气固藏。因此,不能扰阳气,应抑阴护阳。冬季起居养生重在保暖御寒,补肾护阳,要注意防止冻伤。衣着过少过薄,室温过低,既耗阳气,又易感冒患病。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪也易于入侵。应该保持室内温度,外出宜戴帽,衣服、外套宜稍肥大,使气血流通。睡前温热水洗脚,以利安眠。
  冬季起居养生保健的原则是:早睡晚起,避寒保暖,空气新鲜。
  《黄帝内经》称:“冬三月……早卧晚起,必待日光。”意思是说在冬季应该早睡晚起,等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季,保证充足的睡眠时间尤为重要,从传统养生学的角度讲,冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄,使人体达到“阴平阳秘,精神乃治”的健康状态。   在寒冷的冬季,等太阳出来半个小时以后再进行晨练活动是非常科学的。目前的研究资料已表明,冬季清晨地面上的空气污染最严重,各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表面,只有待太阳出来,地表温度升高后,才能升高向空中散去。特别是冬季的清晨常常有雾,雾天不仅给交通造成不便,也能损害人体的健康,自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。因为雾中含有很多“脏东西”,包括尘埃、细菌等多种有害物质。据测定,雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例,比通常的雨滴高出几十倍。如果冬季的清晨,在雾天锻炼,随着运动量的增加,人的呼吸势必加深、加快,自然就会更多地吸入雾气中的有害物质,从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。对于离退休的老年人来讲,“必待日光”的古训尤为重要。
  在日常生活方面要注意避寒保暖。冬季天气寒冷,室内温度要适宜,室温以18℃~25℃最合适,室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高,就会造成室内外温差过大,易引发感冒;室内温度过低,人体长期生活在低温环境中,易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜,要松软轻便、贴身保暖
  冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。严寒的冬季,有些人因怕冷而紧闭门窗,使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪,影响健康。所以,在调节室内温度的同时,还应注意室内空气流通和湿度调节,特别是在天气晴朗的时侯要及时开窗通风,以保持室内空气的新鲜。