春季精神养生:内心一片艳阳天

  中国传统医学认为,人以天地之气生,四时之法成,故而养生必须顺应自然,不能违逆。四季有春温、夏热、秋凉、冬寒的特点,自然界的万物就有春生、夏长、秋收、冬藏的顺应变化。一年四季气候变化的自然规律,既是人类赖以生存的外界条件,又可能是引发疾病的重要原因,所以春天应调养情志以顺应气候变化的规律。从五行学说归类来说,春属木,人体脏腑的肝胆、七情中的“怒”均属木,所以春天是肝木旺盛的季节。《素问四气调神大论》中有这样的描述:春天季节三个月里,是大自然万物复苏生长的季节。天地间自然界生气蓬勃,植物欣欣向荣。人们应当夜卧早起,在庭院里和绿化地带散步,舒缓形体,做各种拳脚体操活动等,以便使情志随着春天生发之气而舒畅。违背这个方法,那就会伤肝,到了夏天就容易得寒性的疾病。这是因为春天体内的阳气生成得少,供给夏季生长的物质不足,所以容易患虚寒性疾病。   “六淫”致病也与季节有密切关系,如春季多风病,易患伤风感冒。然而“六淫”邪气侵袭人体,并非一定发病。人体正气充足,阴阳协调,脏腑的功能正常,抗病能力就强,就不会生病。这就是“正气存内,邪不可干”的道理。反之如正气不足,脏腑虚弱,抗病力差,外邪乘虚而入,导致阴阳失调,发生疾病,即所谓“邪之所凑,其气必虚”。总之,疾病的发生与否与人的正气盛衰有关,调养情志是关键。
  在春季,患有高血压病(肝阳上亢)、肝病(肝郁气滞)和脾胃病(肝气犯胃)的部分患者会表现出情绪低落、烦躁易怒、胸胁满闷、胃脘胀痛等情况,应特别注意精神上的调养。
具体地说,在思想上要开朗、豁达,要使自己精神愉快,心情舒畅。
  第一,遇事须戒怒。
  “怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪,它是情志致病的罪魁祸首,对人体健康危害极大。怒不仅伤肝脏,还伤心、伤胃、伤脑等,导致各种疾病。《老老恒言·戒怒》说:“人借气以充身,故平日在乎善养。所忌最是怒,怒气一发,则气逆而不顺,窒而不舒,伤我气,即足以伤我身。”古人的这些论述充分指出了恼怒伤身的严重危害性。
  怎样才能戒怒呢?首先,要学会自我控制。当你怒从心头起的时候,赶快提醒自己,吵架只会给双方带来更多的烦恼。这样,就不会使用粗鲁的语言,更不会采取粗暴的行动。在电影《林则徐》里,林则徐在墙上贴着一张条幅,上面写着两个醒目的大字—“制怒”,就是借用无声的文字语言来控制自己的怒气。
  其次,可以运用疏泄法,即把积聚、抑郁在心中的不良情绪,通过适当的方式宣泄出去,以尽快恢复心理平衡。但必须学会正当的途径和渠道来发泄和排遣,决不可采用不理智冲动性的行为。否则非但无益,反而会带来新的烦恼引起更严重的不良情绪。疏泄情绪的方法很多,如找朋友谈谈自己心中的苦闷,去健身房去健身,到丛林中或湖泊旁跑步,或到无人处去大哭一场等。
  还可以釆用转移法,即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点,或改变其周围环境,使其与不良刺激因素脱离接触,从情感纠葛中解脱出来,或转移到另外事物上去。
  闭目定志法也有不错的效果。当自己感觉焦虑不安、烦躁易怒时,可采用闭目定志法。具体方法是闭合双目,然后凝神定志,将自己的全部注意力都集中于调整呼吸上,使呼吸均匀和缓,有“气沉丹田”的感觉,10~30分钟即可使人情绪逐渐平静,心平气和,精神内守,坦然舒畅。   第二,培养开朗的性格。
  国外有人调查80岁以上老人的长寿秘诀,结果发现其中96%的寿星都是性格开朗,富有人生乐趣。开朗性格的培养要有一个长期的过程。俗话说:“秧好一半禾”,处于生长、发育阶段的儿童就好比处在播种到出秧的这个阶段,这个时期的性格培养对一生有重要影响。
  第三,协调好人际关系。
  人际关系处理得好,就会引起愉快的情绪反应,产生安全感、舒适感和满意感,心情自然恬静舒畅。如果人际关系紧张,则会引起不愉快的情绪反应,使人不安、不适、不满,心情必然抑郁烦躁。首先,对自己评价越客观,要求越严格,人际关系就越容易协调。其次,充分理解与自己经常相处的人,避免因互不了解而产生不协调。
  第四,“知足常乐”。
  不过分追求名利和享受。《黄帝内经》说:“高下不相慕”,“美其食,任其服,乐其俗”,意思是,不论别人地位高低,都不倾慕,对自己的吃穿和小环境总是心怀满足。总之,只要体会到“比土不足,比下有余”的道理,就能获得生活和心理上的满足。
  第五,让日常生活变得丰富多彩。
  《寿亲养老新书》载有十乐:读书义理,学法帖字,澄心静坐,益友清谈,小酌半醺,浇花种竹,听琴玩鹤,焚香煎茶,登城观山,寓意弃棋。清代画家高桐轩也有“十乐”,即耕耘之乐、把帚之乐、教子之乐、知足之乐、安居之乐、畅谈之乐、漫步之乐、沐浴之乐、高卧之乐、曝背之乐。在日常生活中读书、绘画、书法、雕刻、音乐、种花、钓鱼等活动都有怡情养性、陶冶情操的作用。   第六,让自己幽默风趣些。
  幽默的直接效果是产生笑意,笑是一剂健康妙药。有实验证实:用语言逗一个高血压患者发笑,可以使血压下降,使脉搏减慢。笑,是人类生活中的一种美好情感。笑可消除烦恼——喜上眉头,甜在上头;笑有益健康——笑一笑,十年少;笑能化解矛盾——相逢一笑泯恩仇；笑是给胜利者的最高奖赏——谁笑到最后,谁笑得最好。笑还是一种天然的镇静剂,它可以缓解紧张情绪,使人安定,改善睡眠。笑还能刺激大脑产生内啡呔,这种物质可以产生愉快感,有效地减轻疼痛。