收腹健身操 跳出好身材

（1）预备姿势：坐姿，两腿屈膝分隔，双臂前平举，手心向下。（2）行动：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每隔断6秒钟做1次，重复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

3、扭转举动

4、挺腰举动

7、收腹举动

收腹健身操 跳出好身材

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换偏向做沟通行动。各反复2遍。转体时收腹，深呼吸。

仰卧，双腿分隔，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。重复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

1、拱背举动

6、荡舟举动

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，只管使两者相碰。反复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

（1）预备姿势：跪撑，昂首，背平直。（2）行动：拱背，垂头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。重复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

（1）预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分隔，双臂平放体侧。（2）行动：收腹肌，迟钝挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后迟钝放下腰部还原。重复做12次。

【导读】时下，从事健身熬炼的女性越来越多，可是许多人由于事情和糊口的各种原因，都没有时间参加健身熬炼，导致本身的身材逐步的开始走样。下面就带各人一起去进修一套可以塑造妖怪身材的收腹健美操，赶忙去认识一下。

2、腿部举动