3、速度
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此许多人认为仰卧起坐需要速度。其实否则，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确要领应该只管放慢速度，熬炼腹部肌肉的节制本领。起身时留意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时获得熬炼。
仰卧起坐的正确做法 轻松甩掉大肚腩
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°阁下，其实在起身升至45°之前腹直肌承担没有到达最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同浸染。而高出45-90°阁下的进程中，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不绝缩短，腹进肌所起“吊车浸染”的承担量越来越小，腹直肌的承担也没到达最重。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力发展性能”的最佳机缘。
因此仰卧起坐并非起身高度越大越能到达结果，正确的要领应该在起身45°阁下的位置稍做逗留，再迟钝回位，让腹直肌获得充实熬炼。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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