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1、双手的位置 传统的仰卧起坐(2)

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3、速度

体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐,因此许多人认为仰卧起坐需要速度。其实否则,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确要领应该只管放慢速度,熬炼腹部肌肉的节制本领。起身时留意要呼气,这样可以使腹部较深层的肌肉同时获得熬炼。

仰卧起坐的正确做法    轻松甩掉大肚腩
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4、起身高度

传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90°阁下,其实在起身升至45°之前腹直肌承担没有到达最重的阶段。因为在这个起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同浸染。而高出45-90°阁下的进程中,由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不绝缩短,腹进肌所起“吊车浸染”的承担量越来越小,腹直肌的承担也没到达最重。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力发展能”的最佳机缘。

因此仰卧起坐并非起身高度越大越能到达结果,正确的要领应该在起身45°阁下的位置稍做逗留,再迟钝回位,让腹直肌获得充实熬炼。



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