1、双手的位置传统的仰卧起坐(3)

2014-12-25 15:19 来源：健之家责编：周峰健身查看：次

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5、操练次数和组数

仰卧起坐与其他举动对较量为容易，但也需要循序渐进地举办操练，不然容易造成肌肉拉伤，更倒霉于恒久僵持。最初举办时可实验5'/组，之后每次操练多加一次，当加到15'/组时可实验，加多一组，逐渐到达每次操练完成3组。

腹部肌肉群主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌肉构成。腹直肌纵列于腹前壁两侧，加强腹直肌的操练可以让腹部肌肉看起来越发紧实，消除大胃感和肚腩处的赘肉。腹表里斜别离位于腹部两侧，操练能使腰部线条看起来越发纤细，消除“游泳圈”。

仰卧起坐的正确做法轻松甩掉大肚腩
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腹部肌肉群主要包罗：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等。而传统仰卧起坐主要是针对腹直肌举办的练习。肌肉都有两头，举动时会以一端为牢靠点举办收缩。按照上下干系，可分为上牢靠和下牢靠。以腹直肌为例，上端的附着点在胸骨、肋骨上，下端在骨盆上。因此下牢靠是指收缩时以骨盆为定点的环境。一般来说牢靠端的肌肉熬炼强度相对更大。传统的仰卧起坐为下牢靠。若想让腹直肌上牢靠也获得操练，可以实验做直膝抬腿操练。熬炼腹外斜肌可以实验侧卧起身操练。别的，髂腰肌位置较量隐蔽，需要加大举动量才气熬炼到。