【导读】跳绳是一项很好的举动方法，也是能最有效到达减肥结果的，下面一起来相识下跳绳前需做哪些热身举动呢？
跳绳每小时耗损体内热量约1000卡路里，而且使人心律维持在与慢跑大抵沟通的程度，不外它却可以制止因跑步而发生的膝、踝枢纽疼痛的困扰。
跳绳能让小腿肌肉变得有发作力，使大腿和臀部肌肉纤维更坚贞。
跳绳是最有效、最经济的燃脂要领，同时也是最好的。假如想体验跳绳给康健带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。
热身（这部门也称为伸展举动）
1先做一些徒手操练让肌肉兴焕发来，好比仿照跳绳的跳跃行动。（1分钟）
2伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳进程中它们始终处于高度告急状态。
行动方式：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干偏向牵拉。每条腿做30秒。（2分钟）
3肩部举动：将跳绳对折，双手握住绳子两头将其拉直，两手之间间隔略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时仿照皮划艇划桨行动。（1分钟）
4四肢举动：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝枢纽为轴向臀部偏向前拉，保持绳子的张力20秒。同样行动用左腿左手反复一遍。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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