5拉伸大腿肌腱:仰卧于垫子上,左膝弯曲,用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直,双手迟钝用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧,保持20秒。右腿反复以上行动。
6拉伸背部肌肉及肌腱:站立向前屈体弯腰,膝枢纽保持放松,让你的肩膀和手臂自然下垂,保持放松,一连20秒。
7向外展体:将跳绳对折,双手握住两头将绳拉紧,宽度略宽于肩,手臂向上举过甚顶。腰向身体一侧弯曲,保持10秒,然后向相反偏向反复以上行动。
8扩胸举动:身体直立,只管程度展开双臂。肩枢纽收紧,使肩胛骨只管靠拢,保持20秒。
跳绳一个月能减几多斤呢
9全身举动:双手握绳,在身体两侧做横“8”字形摆绳行动。同时做屈膝下蹲和还原行动。行动协调后可以把下蹲改为跳跃。
10完整的跳绳:以一个个完整的跳绳行动作为进入通例操练的过渡。每一跳之间不必跟尾得过紧。这样可以让你逐步适应接下来的操练。(2分钟)