2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分隔，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。重复5次。全过程：30秒。
3. 屈身利用：熬炼小腿肌肉，改进腿的柔韧性。
双脚分隔，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
进一步屈体，两手捉住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分隔，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。重复5次。全过程：30秒。
3. 屈身利用：熬炼小腿肌肉，改进腿的柔韧性。
双脚分隔，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
进一步屈体，两手捉住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
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赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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