“冬天动一动,少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬天锻炼很总要

  俗话说:“冬天动一动,少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”说明冬季锻炼躯体的重要性。寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候环境取得平衡,适应寒冷的刺激,有效地改善肌体抗寒能力。特别是冬泳,这是一项融空气浴、日光浴、冷水浴为一体的锻炼方式。有研究资料表明,长期坚持冬季锻炼的人,耐寒力强,不易患感冒、支气管炎、肺炎、冻疮等病,还能够预防老年人常见的骨质疏松症。在现实生活中,还有一大批健身运动受到群众的欢迎,比如推铁环能够使浑身血汗流通,步行可以使浑身放松,跳舞可以使路膊、腿脚保持灵活,踢毽子能够使心情舒畅,打太极感觉腿特别有劲。就是在家里练练写字,也能让自己的身心得到全面放松。这些活动都很适合老年人。对年轻人来说,活动量可以更大一些。   一般情况下我们主张在室外活动,但是在天气出现大风、大雾等情况时,我们主张室内活动。这里推荐一些适宜室内进行的运动方法。热身方法:搓手、搓脸、干梳头。调补心的健身方法:双手合十,交叉放在肚脐前,双手分开,外翻、外推,同时肢体向下慢慢挪动,内翻,手掌内收,身体起。再次手掌外翻,手背相对,抬起。注意手要和头平行。发“呵”音,“呵”与心相应,心属火故有补益心火的作用。反复做6-9遍。调补肾的健身方法:双手分开外推,收回,向后按压肾的部位。发"吹”音,“吹”与肾相应,肾属水故有滋养肾水的功效。反复做6~9遍。想象太阳照射肾区,停留3~5分钟。这个动作可以起到心肾相交、水火相济的作用。应运用发声的方法来补益心肾,使得阴阳平衡、水火相济,所以具有强身健体的作用,特别适合于冬季的健身运动。

冬季锻炼要注意以下几点:
1，时间宜晚。早晨锻炼最好待日出以后再进行锻炼,因日出后温度上升,空气中的污染物也有所减少,还有进行日光浴的作用。
2，防寒保暖。严寒季节进行锻炼一定要注意防寒保暖,以免受寒。
3，预备活动。在锻炼前一定要做好充分准备活动。因冬季气温低,血流缓慢,肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低,极易发生运动损伤。
4，循序渐进。每次锻炼时运动量应由小到大,逐渐增加,不要骤然进行剧烈运动,以免发生意外。
5，鼻吸口呼。运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式,因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用,还能防灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用。
6，适量运动。冬季的运动量不宜过大,如运动量较适宜的全身性运动太极拳、慢跑、做操等,以保持充足的体力。
7，因时而宜。冬季锻炼因根据当日的气候情况而选择运动方式与地点,要避免在大风、大雪、大雾、大寒中锻炼,而应在室内进行锻炼
8，增加营养。冬季运动消耗能量较多,应适当增加营养。