防治冬季抑郁症的关键

  冬季时节,寒风凛冽,万物凋零,容易引起人们的悲伤之感,有的人会变得郁郁寡欢、百无聊赖,精力和体力明显衰退。一旦冰雪融化、大地回春,这些症状又会自行消失,情绪和精力也恢复了正常。这种病症被称为冬季抑郁症。近年来,这种病发率有逐年增加的趋势。

抑郁症的临床表现有如下几点:
1. 抑郁心境,是抑郁症患者最主要的特征,有90%以上抑郁症患者表现为情绪低落,心情压抑、沮丧。
2. 快感缺失,对日常生活的兴趣丧失,愉快不起来,体验不到快乐。
3. 疲劳感,无明显原因的持续疲劳感。
4. 睡眠障碍,可表现为某种形式的失眠症。
5. 食欲改变,表现为进食减少,体重减轻。
6. 躯体不适,抑郁症患者普遍有躯体不适的表现。
7. 自我评价低,患者总以批判的眼光、消极否定的态度,看待自己的现在、过去和未来。
8. 自杀的想法和行为,这是抑郁症最危险的症状。
9. 其他:抑郁症患者还可能有激越、焦虑、性欲低下、记忆力减退等症状。

  目前,对抑郁症病因研究的结果表明,该病与遗传、神经生物学改变(特别是5-羟色胺的降低)及错误的认识方式有关。冬季抑郁症除以上的发病原因外,还与人体的生物钟不能适应冬季日照时间缩短的变化,从而导致生物节律紊乱和内分泌失调,造成情绪与精神状态紊乱有关。
  防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射和户外活动的时间。据世界卫生组织有关资料介绍,在空气新鲜、阳光充足的地方散步或运动,对防治冬季抑郁症有很好的疗效。因为日光可以增加大脑中5-羟色胺的合成与分泌,而5-羟色胺这种神经介质对提高人体的愉快情绪和改善睡眠都非常有益。目前的研究资料表明,抑郁症的发生与大脑中的5-羟色胺减少有关,所以增加大脑中5羟色胺的含量是治疗抑郁症的有效方法之一。散步和运动还能够对脚掌(如涌泉等穴位)起到剌激与按摩的作用,让大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制,使神经内分泌系统得到有效的调节,并促进心血管系统的功能,改善血液循环,增强人体的体力和精力,使抑郁症状得到有效的治疗。
  放松疗法:通过自我调整训练,使身体各部肌肉逐渐放松进而达到整个身心放松的目的,有意识地控制自身的心理生理活动。也就是说,人为地将自己的“随意肌肉”放松,再间接地使“情绪”松弛下来,让自己处于轻松愉快的精神状态。具体方法:患者平卧于床上,调节呼吸使之缓慢平稳,由脚趾开始放松,逐渐至全脚、小腿、大腿、躯干部、手指、全手、上肢、颈部、头面部,全身放松。环境应安静温暖,也可放些轻松的音乐,持续时间为15~20分钟。
  还可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等,原因是如果维生素C和B族维生素缺乏,可影响大脑的功能和情绪。
此外,经常听听轻松悦耳的音乐,多参加一些能振奋精神的文体活动,多与朋友聊聊天,读些健康向上的书籍,都能够有效地防治冬季抑郁症。