功能：淘汰侧腰及大腿内侧多余脂肪，美化手臂，柔软脊柱，推拿肾脏，促进肾上腺排泄，加强全身的柔韧性。
功能：为调息做筹备，屈叠双臂于腋窝下，可以使颠末的每一鼻孔气流相等。加强肺部成果，美化胸部，淘汰大臂多余脂肪。
功能：刺激血液轮回和脊神经，消除疲惫，伸展腘旁腱，背肌及脏器官。
功能：改正拱肩，放松双肩枢纽，刺激血液轮回，消除疲劳感。伸展脊柱，有助于增强脊神经，刺激大脑觉醒中枢。
9、转腰式：（直角式的1、2、3对应转腰式的1、3、4）
功能：伸展脊柱，从头漫衍腰围脂肪的沉积，增强背肌。
功能：消除腿部多余脂肪，推拿内脏器官，加强均衡力。机动髋枢纽，拉伸腿部肌肉，伸展背肌。
功能：成长手臂肌肉，胸肌和颈肌。
功能：用来叫醒眉心轮，放松神经系统，是个心灵姿势。加强肺部成果，扩展胸腔，缓解圆肩驼背，美化胸部。
④取站姿，双脚分隔，与臀同宽，吸气，双手臂于体侧叉腰，呼气时，以髋部为折点，向前向下保持上半身与地面平行，深吸气，再次向前舒展脊柱，昂首眼睛看向前方，随呼气，身体程度向右侧扭转，留意保持髋部不动，感觉侧腰的拉伸，吸气，身体渐渐回至正中，随呼气，向左侧平移扭转，吸气回正，3-5组操练。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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