涵胸
胸区(胸口和两肩窝)要松空蕴藉，既不前挺，也不后缩两肩微向前合，锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于气沉丹田。郝月如先生说:“能涵胸，才气以心行气。”如不能涵胸，气易上涌，影响呼吸通畅，精力告急，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，习者应肖弄清二者之差异。
拔背
简言之，拔背就是将脊骨自然竖起?(肩背肌向下松沉不行告急)，在于改革人体脊柱后天形成之弯曲，以求人体后天缺乏举动部位有所行动。前能涵胸，后能拔背，周身行动才气协调一致，发放时脊柱才气如弓一样发生弹力，才气“力由脊发”。
松肩
肩枢纽要放松舒展，既不要“耸肩”，端起肩头，也不行肩枢纽向里过于收紧，使肩头僵滞。肩松则臂活，力才气达于梢节。与人相触，打仗点要沉，肩肘枢纽要松，才气节制对方，才气蕴藉有力，如棉裹铁。松肩之同时，腋下要空，且忌上臂贴身。“腋半虚，臂半圆”，两臂才有弹性，既不?会被人压扁，气力又能出得去。
沉肘
肘枢纽常有下沉坠落之意，不行上扬高抬。肘沉则臂缩，肩才气松;肘舒则臂长，力始达于指尖;肘裹则气聚，身势趋于缜密，保持身架规则;肘回要撑，撑则劲整，多用于以肘击人。
松肩、沉肘，二者干系十分密切。肘不松垂，肩头一定耸起;肩不能松，肘端也易随之上抬。气血就会阻塞了肩、肘枢纽部位，影响劲力流畅于掌根及指端。肩、肘枢纽僵滞，走架当然难以轻灵圆活，与人推手更易为人所制。
松肩、沉肘做得好，有益于涵胸、拔背之顺利完成;松肩、沉肘做欠好，涵胸、拔背也会受到影响。
赤手空拳把病消 两招
身体噪音里的康健奥
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