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准妈妈补钙牛奶是首选科学补钙从怀孕早期开始(2)

2014-09-30 22:22 来源：健之家健康网责编：编辑小朱行业新闻查看：次

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　　陆琦文提醒广大准妈妈，在出现四肢无力、腰酸背疼、小腿抽筋等现象时就应当警惕了。由于胎儿的骨骼、牙齿的主要成分是钙，为了保证胎儿身长的发育和脊柱、四肢、头颅骨的正常骨化，需要孕妇供给自身足量的钙质。一旦孕妇体内缺钙，就会影响胎盘对钙的转运，导致胎儿先天不足、骨骼及牙齿发育不良。

　　准妈妈孕期究竟该如何科学地补钙呢？专家指出，在怀孕早期，准妈妈们如果因为孕吐反应不能正常饮食，可每天喝200ml牛奶。牛奶中所含的钙足以满足准妈妈对钙的需求。此外，钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门，那就是每天晒晒太阳，一天20分钟左右的照射可以得到当中充足的维生素D，有利于促进钙的吸收。到了怀孕中期（4-6个月），准妈妈们每天需要补钙110mg，相当于一杯牛奶所含的钙质。准妈妈这时候的状态基本已经稳定，也胃口大开，食物是最好的钙质来源。每天要多吃些含钙丰富的食物，首选的是奶和奶制品；其次是豆类和豆制品；此外还有芝麻、海带、小虾皮等海产品也是补钙的上好食品。到了怀孕晚期（7-9个月）的孕妇每天需要摄入1200 mg的钙，这样才能满足母子两个人的需要。此时，除了通过食补，钙补充剂也是一个重要渠道。