运动健身

12项减肥运动热量消耗排行榜

12项减肥运动，热量消耗排行榜。想知道传说中的减肥运动到底能消耗多少热量吗？有哪些能让你最快速度瘦身呢？一起来看看吧！ 12项减肥运动 热量消耗排行榜 壁球：每半小时消耗热...

周末健身最常见的6个提案

提案一：游泳OR潜水 适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。 健身效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游...

练就黄金人鱼线的8套行动

人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在达·芬奇的《绘画论》里首次被提出来作为“美”与“性感”的指标，其中最为人所知道的就是“维特鲁威人人体比例图”(The Vitruvian Man)，也就...

宽距俯卧撑练健美胸肌

男生很多时候都会做俯卧撑，俯卧撑其实是非常锻炼锻炼胸部、肩膀和手臂肌肉。每个人都梦想成为型男，那就必须有健壮的肌肉，那怎样快速的省钱的练就一身好看的肌肉呢?现在来看...

仰卧卷腹转体的正确做法

仰卧卷腹转体动作需要有一定的基础。因为他并不是很好锻炼的，当腹部脂肪含量达到20毫米左右的时候，说明腹部已经有一定的基础了。可以选择仰卧卷腹转体动作进一步提高腹部的...

坐姿颈前下拉

动作名称：坐姿颈前下拉 坐姿颈前下拉重点锻炼部位及练习方法。 A.重点锻炼部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌 B.开始位置：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上...

四个行动打造完美背部

宽阔的背肌，真男人，下面来介绍打造完美背部肌肉的四个动作及做法。 单臂哑铃划船 单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。 1. 左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体...

三招拥有迷人胸肌

你想拥有迷人的胸肌吗？你想拥有健硕的胸肌吗？你想给身边的女人安全感吗？那就看看下面吧。 为了取得最好的力量练习效果，人们通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的...

平板哑铃飞鸟附行动解析

平板哑铃飞鸟要点解析 本文主要讲解怎样正确地做平板哑铃飞鸟。做这项训练所需要的只是一个平凳和两个哑铃。此项训练锻炼的是胸肌，通常是在平卧推举之后做。 平板哑铃飞鸟动...

想增肌吃牛肉好还是鸡胸肉好

男人们参加运动的目的无非就是强身健体，希望让自己拥有健美的肌肉，而在进行增肌锻炼的过程中，还要注意在饮食上多加留心，吃一些有益于增肌的食物，一般健身者也知道牛肉和...

坐在座位上可完成的健身要领

上班忙，没空锻炼身体的人，不妨见缝插针，在座位上做些小锻炼，同样能强身健体。 1.闭目转眼球。 先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护...

男士腹部健美练习就完美腹肌

高强度的生活和工作有可能是现在男士疏于锻炼的一种原因，每天白天在办公室坐一天,到了晚上又有各种应酬,在饭店吃的高脂肪、高热量的食物在体内堆积,不但影响了身材还危害健康...

5个行动练就男人性感翘臀

性感美臀的标准是什么?挺翘、圆润、结实，还要有弹性。如今，很多男人也想拥有一个媲美美女的性感翘臀。那么就跟住下面的小动作，一起练习吧，让你也拥有一个翘臀。 翘臀动作...

体型消瘦的人如何把本身练胖

很多人一直为减肥发愁，其实还有一部份人在为自己变胖发愁，今天主要介绍下如何把体型消瘦的人练胖了。如果选择在家中锻炼的话，不妨准备两个哑铃，进行锻炼，推荐到 哑铃健身...

杠铃颈后推举熬炼三角肌的正确要领及错误方法

现在开始进行杠铃颈后推举的讲解：您可能感兴趣的，小编推荐： 哑铃健身图解 一、开始姿势。双脚紧紧的撑住地面，腰部弯曲，把杠铃从支架上去下来，抬到头的上方。 二、做动作...